一本歯下駄マッチョフォトグラファーの呟き日記no,20

一本歯下駄マッチョフォトグラファーの呟き日記no,20

前回はリアレイズについて語っていた。

今回はフロントショルダープレスについて話してみよう。

フロントショルダープレス、こいつも肩を鍛える種目のひとつだ。三連発で肩かよ！とツッコミたくなるかもしれないな

前回に三角筋は前部、中部、後部に別れていて、それぞれの働きが違うと話していた。サイドレイズで中部、リアレイズで後部をしたならついでにフロントショルダープレスで前部もしておきたい。いいメロンを手に入れようではないか！

やり方はまず両手にダンベルを持つ。肩幅程度に足を広げて立つ。両脇を引き締める。そして肘を９０度曲げる。その時に手のひらとダンベルは顔の前にきているはずだ。そして頭上にゆっくりと持ち上げる。その時に肘が外側に開かないようにする。それぞれのメニューは大胸筋、僧帽筋、前鋸筋、棘上筋（ローテーターカフのひとつ）にも効いてお得なのだ。

肩関節はあらゆる方向に動かせる。しかしその分関節が緩い。脱臼などを起こしやすい。その対策としてローテーターカフも鍛えておくといい。

肩の筋トレをして筋肉増加以外にも嬉しい効果もいただいている。それは肩こり解消だ。儂は視神経の近くに脳腫瘍があるので、肩こりや頭痛が起きやすかった。だが筋トレをしだしてから肩こりがほとんどなくなった。四十肩、五十肩も筋トレを行っていれば予防対策になるのだろう。筋トレには必ずよい副産物がある。まるで宝探しのようで楽しいのだ。

君も君独自の宝物を見つけ出してみてはどうだろうか。

今回の呟き日記のメニューはここまで。インターバル終了後にまた！

写真は奈良県のパワースポットのひとつである神野寺